buttons

Задание на лето

Ежедневная зарядка никому не повредит.

  1.  Небольшая пробежка или езда на велосипеде или танцевальная разминка в течение 10-12 минут, плавание, любые  подвижные игры и т.д.
  2. Упражнения для развития силовых качеств:

  • Отжимания -10-15 раз по 2 раза в любом положении ( от пола от лавочки ).
  • Приседания 15-20 раз по 2 раза
  • Пресс-Сгибание корпуса из положения лежа 15-20 раз по 2 раза
  • Спина – « положение лодочки» 15-20 раз по 2 раза с последующим удержанием.
  • Пистолетики -12-15 раз на каждой ноге.
  • Прыжки на скакалке – 2-ногами- 50-100раз , 1-ой ногой- 50-70 раз , сдвоенные 30 раз, в 4-е двумя ногами-20 раз.
  1. Упражнения для развития гибкости:
  • Мостик из положения стоя или лежа- 5-6 раз
  • Шпагат-3 вида (правой, левой ногой и прямой) удержание 10 секунд.
  • Колечко, коробочка ,березка.
  • Флажок, ласточка, бильман –удержание 10 секунд по 4 раза.
  1. Упражнения для развития координации.
  • Вращение на спиноре или диске «здоровья», или на ложке.
  • Имитация прыжков фигурного катания на коньках в 1-2, 3 оборота.
  • Тур в оби стороны.

 

Я с детства очень спорт люблю
Он приучил меня к порядку
Я долго по утрам не сплю
Я поднимаюсь на зарядку.

Затем пробежка и прыжки
И отжимания от пола.
Да, упражненья не легки,
Зато я бодрый и веселый.

 

Родительское собрание в новом сезоне состоится 3 сентября 2016 (среда) 

в 19.00    на стадионе «Урожай» поселка Томилино !!! 

22 августа начинаются тренировки в Лыткарино

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*