buttons

Задание на лето

Ежедневная зарядка никому не повредит.

  1. Небольшая пробежка или езда на велосипеде или танцевальная разминка в течение 10-12 минут, плавание, любые подвижные игры и т.д.
  2. Упражнения для развития силовых качеств:

    • Отжимания 10-15 раз по 2 раза в любом положении ( от пола от лавочки ).
    • Приседания 15-20 раз по 2 раза
    • Пресс-Сгибание корпуса из положения лежа 15-20 раз по 2 раза
    • Спина – « положение лодочки» 15-20 раз по 2 раза с последующим удержанием.
    • Пистолетики -12-15 раз на каждой ноге.
    • Прыжки на скакалке – 2-ногами- 50-100раз , 1-ой ногой- 50-70 раз , сдвоенные 30 раз, в 4-е двумя ногами-20 раз.
  3. Упражнения для развития гибкости:

    • Мостик из положения стоя или лежа- 5-6 раз
    • Шпагат-3 вида (правой, левой ногой и прямой) удержание 10 секунд.
    • Колечко, коробочка ,березка.
    • Флажок, ласточка, бильман –удержание 10 секунд по 4 раза.
  4. Упражнения для развития координации.

    • Вращение на спиноре или диске «здоровья», или на ложке.
    • Имитация прыжков фигурного катания на коньках в 1-2 оборота.
    • Тур в обе стороны.

Я с детства очень спорт люблю.
Он приучил меня к порядку.
Я долго по утрам не сплю.
Я поднимаюсь на зарядку.

Затем пробежка и прыжки
И отжимания от пола.
Да, упражненья не легки,
Зато я бодрый и веселый.


Родительское собрание в новом сезоне состоится 2 сентября 2013

На стадионе «Урожай» поселка Томилино!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*